Le sommeil - Dormir (à nouveau) comme un loire

Le sommeil devrait occuper près d'un tiers de notre vie. Souvent vu comme une perte de temps, il est d’une importance capitale pour notre santé et notre bien-être, au même titre que l’alimentation ou l’exercice physique.

Quelles sont ses fonctions exactes? Quels sont les cycles du sommeil? Quelles sont les répercussions d’un mauvais sommeil ou de nuits trop courtes? Comment l’améliorer? Comment l’alimentation et micro-nutrition peuvent aider?

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Le sommeil - Comment bien dormir? Conseils pour dormir (à nouveau) comme un loire !

Nous avons longtemps parlé des conséquences d'un mauvais sommeil... Mais comment faut-il s'y prendre pour dormir à nouveau comme un loire? Voici quelques conseils pour une bonne hygiène de... sommeil !

Un environnement sécuritaire et confortable

Comme mentionné dans l’article de Lionel Fleury, se sentir en sécurité chez soi est particulièrement important pour relâcher son système nerveux et tirer la prise. De la même manière, sa chambre doit être confortable, silencieuse et il faut s'y sentir bien: avoir un bon matelas, la possibilité d'assombrir la chambre au maximum (dormir dans la nuit noire), une température de la chambre entre 18 et 20.

Relaxation et quiétude avant d'aller au lit

Lorsqu'on a des difficultés à s'endormir, il vaut mieux éviter tous les écrans (lumière bleue) avant d'aller se coucher. Ainsi, favorisez des activités telles que la relaxation, la méditation, l'écoute d'ondes Thêta, la lecture. Si vous avez des problèmes d'endormissement, éviter l'activité physique de haute intensité en soirée. Celle-ci aura un effet excitant.

Veiller à son alimentation

Pour mettre toutes les chances de son côté, il conviendrait d'éviter tous les excitants (café, thé, boissons énergisantes, ...) dès la fin d'après-midi. L'alcool est un faux-ami. Alors qu'on croit bien dormir, de manière profonde, il dérègle en fait les cycles du sommeil et n'est pas un bon allié...

De plus, il faudrait toujours souper léger et quelques heures avant de se coucher, afin de ne pas se coucher en pleine digestion (ni d'ailleurs d'avoir faim durant la nuit). Il vaut bien proscrire la viande rouge, les plats trop épicés...

En termes d'aliments, on privilégiera toujours:

• les aliments riches en tryptophane - précurseur de la sérotonine

Par exemple: Riz complet, viande et volaille, protéines de soja, arachides, poissons, légumineuses, bananes, amandes

• les aliments riches en glutamine - précurseur du GABA

Par exemple: Viande, poissons, œufs, produits de la mer, légumineuses, épinards, persil et oléagineux (noix, noisettes, amandes...)

Concrètement? Voici un goûter très sérotoninergique: griotte, noix de grenobles et chocolat noir et pour le souper, une proposition de salade... zen!

Opter pour la micronutrition

La micronutrition peut être d'une grande aide pour retrouver un sommeil réparateur. La formule 3-2-1 a d'ailleurs été créée dans le but de trouver une solution à ce problème. Elle contient:

• 3 gr de glutamine. Elle permet la bonne régénération du système nerveux, mais pas uniquement. Cet acide aminé est indispensable à la synthèse des protéines, au bon fonctionnement de l’intestin et au renforcement du système immunitaire.

• 2 gr de magnésium. Celui-ci renforce le système nerveux cérébrale, le système nerveux intestinal ainsi que le système immunitaire. En plus, il participe à la production de nombreux neurotransmetteurs, dont la sérotonine.

• 1 gr de taurine, qui joue un rôle indispensable dans la production des hormones, dont la si important testostérone et l’hormone de croissance qui est sécrétée majoritairement au début de la nuit et plus particulièrement durant le sommeil lent profond. La taurine intègre facilement le système nerveux central. Contrairement à la sérotonine, elle n’a pas de difficulté à traverser la barrière hémato-encéphalique et à se nicher dans les vésicules de neurones. Elle va alors renforcer l’effet de  la glutamine, et donc du GABA, ce qui va contribuer à une bonne régulation de la prise alimentaire, du sommeil, de la mémoire de et à réduire le stress général du système nerveux.

Et vous? Avez-vous des conseils pour retrouver un bon sommeil réparateur?

N'hésitez pas à les partager en commentaire !