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Respirer pour influencer ses émotions: la cohérence cardiaque
Le coeur contient autant de neurones que le cerveau d'un chien. Dans une vie, il bat en moyenne 1,5 milliard de fois et filtre 200 mio de litres de sang! Il réagit en fonction des informations données par le cerveau: stress, émotions... Mais saviez-vous que lui aussi peut communiquer avec le cerveau pour l'influencer ?
Le principe
La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration pour réguler son système nerveux autonome. En effet, la variabilité de la fréquence cardiaque reflète l'état de l'équilibre sympathique et parasympathique.
Les bienfaits
Ainsi, la pratique de la cohérence cardiaque permet de diminuer: le stress, le risque de palpitations, l'anxiété, une tension élevée, le cortisol, la dépression...
Comment en profiter ?
Le maître mot est: RESPIRATION.
Améliorer sa cohérence cardiaque en respirant en fréquence six: Pour commencer, on va s’exercer à respirer en fréquence six, cela veut dire six respirations par minute pendant trois minutes, trois fois par jour et tous les jours de la semaine. La constance est indispensable.
Pour favoriser la relaxation, la fréquence pourrait devenir du « trois – sept ». C'est-à- dire d’inspirer pendant trois secondes, puis d’expirer pendant sept secondes afin que le cycle respiratoire complet dure dix secondes. Six fois dix secondes font soixante seconde, soit une minute. Répétons qu’un minimum de trois minutes est demandé. Il est possible, voir même recommandé, de prolonger l’exercice si on le désire.
2 applications utiles pour débuter
Respirotec, disponible sur Apple et Android
Respirelax, disponible sur Apple et Android
Avez-vous déjà essayé? Utilisez-vous ce type d'outil régulièrement? Dites-nous en plus en commentaire !